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아침식사 어떻게 하시는지요?
식사를 해야 밤새 떨어진 혈당을 높여주고
두뇌를 효율적으로 움직여 하루를 시작하게 되는데요,
건강한 아침식사가 비만과 당뇨병 예방에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.
이러한 아침식사 선택을 잘못하면 오히려 건강을 해치기도 합니다.
주의해야 할 대표적인 음식으로는 혈당 수치를 갑자기 올리는 정제탄수화물입니다.
밀가루나 설탕 등으로 인해 수치가 급격히 올라갔다가 반대로 확 떨어지는
혈당 스파이크 현상이 발생하여 만성 피로, 허기짐, 컨디션 저하 등이 나타날 수 있습니다.
또한 도넛과 커피, 과일주스, 빵, 씨리얼 등도 주의가 필요합니다.
건강한 아침으로는 단순당이 아닌 복합 탄수화물과 적절한 단백질,
식이섬유가 풍부한 채소 등을 곁들여 드시는것이 좋겠습니다.
그리고 빈 속에 모닝커피...카페인이 위산 분비를 유발하여 위장병을 일으키기도 합니다.
추천 드리고 싶은 음식으로는 통곡물인 현미, 귀리와 감자, 통밀 씨리얼, 달걀 등입니다.
자신에게 맞는 아침 식사를 잘 선택하셔서 건강한 하루를 시작하시기 바랍니다.
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